Trening na mase

nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase, badz ilosc powtorzen na rzezbe. na to i na to jest odpowiednia dieta, a kolega, ktory cwiczy po 18 powtorzen, to robi raczej trening na wytrzymalosc, nie rzezbe. co robicie zle: trzy cwiczenia na klate, dwa na biceps i TYLKO jedno na nogi i na plecy. kolejnosc cwiczonych partii tez nie za dobra. [...]

z dieta to dział odżywianie bo to dieta a nie trening jest na masę a trening to FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

po pierwsze nie ma takiego czegoś jak trening na rzezbe.. Podstawa do rzezby to dieta z ujemnym bilansem +aeroby +trening może być taki jak na mase. Dla ciebie lepszy bedzie FBW poczytaj o nim.

czasami trudno jest przebić swój rekord, miałem to samo kiedyś, 98 kg w mgnieniu oka a 100kg miażdżyło klate ale w końcu poszło, a męczylem sie z tym chyba z pół roku, potem łatwo do 110 i znów bagno, teraz nie moge wyjść ze 125 ale kupiłem cp, ka, białko, witaminy, do tego porządne żarcie, powinno coś ruszyć. A jaki masz trening? bo ja jak ćwicze [...]

Znalazłem na forum trening troche go przerobiem na swoje potrzeby. Niestety nie mam drążka i nie mam gdzie go przyczepić. Taki plan na mase oniedziałek Klatka + tricepsy . Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej na 12-12-12 Triceps: [...]

witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]

ALe co to ma do rzeczy, że robisz wszystko w różne dni?? Jeśli chcesz robić masę musisz mieć odpowiednio dopasowany trening na siłownię z nadwyżką kalorii w diecie, do tego jakieś suple. Ale nie rozumiem Cię, jeśli chcesz się przygotować by pójść do klubu to olej te masowanie i bierz się za jakieś rozciąganie i buduj podstawy kondycji.

Dieta na masę ( dział odżywianie ) Trening ACT jesśli niećwiczyłeś ( dział trening ) Trening HST jeśli już ćwiczyłeś powyżej 2 miesiecy ( dział alternatywna droga ) Suplementacja: -gainer,bulk,biało,carbo do uzupełnienia braków w diecie -kreatyna ( jeśli ćwiczysz 6 miesięcy to możesz używać ) -witaminki [...]

zrob sobie trening silowy od 6-1 powtorzen i wtedy sila napewno ci pojdzie ten trening co ty masz to jest na mase

trening własny układaj: - najpierw ćwiczenie na dolne rejony mięśni prostych brzucha - potem na skośne - na końcu na górne partie prostych mięśni brzucha walisz po 3s każdego ćwiczenia. Przy doborze ćwiczń skorzystaj z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak chcesz na masę to powtórzenia w zakresie 8 - 12, na wytrzymałość więcej niż 12

Witam. I na wstępie BŁĄDZISZ Budowa "masy" przy tym BF to błąd. Nie masz dobrze dobranej diety/treningu. Zrób wycinkę (kosztować będzie dużo wysiłku, czasu i pieniędzy) ale może zobaczysz u siebie jakieś mięśnie. Potem odpowiednia dieta na masę, trening silowy + aerobowy + odpowiednia suplementacja. Bo jak narazie to nie widać że [...]

[...] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t52 Trening opisz

w taki sposob ze moze ktos zna dobry trening na siłowni pod walki? a ciezko mi napisac jak wyglada trening bo codziennie wyglada inacze. Wiadome ze zaczyna sie od rozgrzewki potem jakieś rozciąganie i roznie cwiczenia na worku, tarczach , w parach , stacje, do wyboru do koloru. Chciałbym troszke zwiekszyc mase i siłe ale nie chce rezygnowac z [...]

dzieki za szybka odpowiedz. co to znaczy wolny ciezar?? i mowisz zeby nie robic sciaganie drazka na maszynie wzdluz tulowia nie uzywac maszyn na mase to podaj jakies zamienne cwiczenie. napisz tez jakie przerwy miedzy seriami i cwieczeniami. po za tym dobry jest ten trening???

Ok, dzięki, będę stosował ten trening z tematu, który podałeś: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Patrzac na gotowca przez Kraveski w tym temacie ktory podales, push/pull/leg, jak ma to wygladac? Przykl: Pon-Push, Sr-Pull & Pia-Leg..? Wyglada o wiele mniej zachecajaco jak FBW, ale z checia sie podejme treningu. Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy [...]

Bo sam trening, przy duzej liczbie aerobów moze skonczyc sie jednym - brakiem przyrostów. Ale na Twoim miejscu nie brałbym jeszcze nic. Ale moze mówie tak dla tego, bo sam nie mam zamiaru nic brać Jak juz powiedziałem - cyklicznosc Michaila. Tam masz wszystko, łącznie z dietą, cała elegancka rozpiska. A jesli nie chcesz - musisz poczytac na [...]

Bo wtedy katabolizm będzie trwał krócej, zresztą i tak już wtedy będę na nogach. A katabolizm będzie trwał dłużej niż 8 godzin, bo ostatni posiłek jem o 20:00. Więc mogę zjeść ten posiłek o 2:00? Czy wtedy też będę na badaniach na czczo? Ćwiczę na masę, stosuję dietę, więc chcę coś z tego mieć, a nie że przez takie coś moge mieć np. tydzień w [...]

Na mase to jest dieta z nadwyżką kaloryczną i to tutaj najpierw sie skup bo tutaj trzeba dopiać wszystko a jak chodzi o plan to średnio to wygląda i dlaczego skoro stosujesz plan PPL nagle dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan [...]

Trening 6 dniowy na masę to trochę dużo jednak przy odpowiedniej diecie moze byc dobrze jednak przyczepiłbym sie do treningu nóg zaraz po plecach prostowniki mogą nie dać rady. Pomysl moze nad treningiem FBW 3 lub 4 dniowym pozdro